Μελέτη δείχνει ότι η μακροχρόνια άσκηση μπορεί να ενισχύσει την απώλεια βάρους
ΜΕΛΕΤΗ ΔΕΙΧΝΕΙ ΟΤΙ Η ΜΑΚΡΟΧΡΟΝΙΑ ΆΣΚΗΣΗ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΝΙΣΧΥΣΕΙ ΤΗΝ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ
Η αερόβια άσκηση παρουσιάζει μια γραμμική σχέση με την απώλεια βάρους, με 30 λεπτά εβδομαδιαίας άσκησης να συνδέονται με μειωμένο σωματικό βάρος, περίμετρο μέσης και σωματικό λίπος σε ενήλικες που είναι υπέρβαροι ή πάσχουν από παχυσαρκία.
• Κάθε 30 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα συνδέθηκαν με μείωση 0,52 κιλών στο σωματικό βάρος.
• Κάθε 30 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα συνδέθηκαν επίσης με χαμηλότερη περίμετρο, μαζί με μείωση του σπλαχνικού (αυτό είναι η γεννήτρια πολλών δεινών όπως υπέρταση και αντίσταση στην ινσουλίνη) αλλά και του υποδόριου λίπους.
• Μια μετα-ανάλυση απόκρισης-δόσης αποκάλυψε ότι το ποσοστό σωματικού λίπους βελτιώθηκε σημαντικότερα με 150 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα, ενώ το σωματικό βάρος και η περίμετρος μέσης μειώνονταν γραμμικά όσο αυξανόταν η διάρκεια της αερόβιας άσκησης μέχρι και 300 λεπτά την εβδομάδα.
• Οι ανεπιθύμητες ενέργειες από την αερόβια άσκηση ήταν κυρίως ήπιες ή μέτριες μυοσκελετικές ενοχλήσεις.
Στην Πράξη:
Οι συγγραφείς επεσήμαναν ότι «η διάρκεια και η ένταση της αερόβιας άσκησης μπορούν να βοηθήσουν τους ασθενείς και τους επαγγελματίες υγείας να επιλέξουν την ιδανική διάρκεια και ένταση άσκησης σύμφωνα με τους στόχους απώλειας βάρους τους».
Επιμέλεια: Shreyasi Asthana, δημοσίευση 2 Ιανουαρίου 2025.
Απόδοση Δρ Δημήτριος Φυλακτόπουλος
