ΚΑΛΟ ΚΑΙ ΚΑΚΟ ΛΙΠΟΣ ΣΩΜΑΤΟΣ.
ΜΑ ΥΠΑΡΧΕΙ;
ΒΕΒΑΙΩΣ! Υπάρχει το καλό λίπος που είναι αυτό κάτω από το δέρμα και ενοχλεί αισθητικά και καμιά φορά αφαιρείται με λιποαναρόφηση, υπάρχει και ένας εχθρός της υγείας μας, το σπλαχνικό λίπος που επενδύει τα οργανά μας και κανείς πλαστικός χειρουργός δεν μπορεί να το αφαιρέσει όμως όταν αυξάνεται εγκυμονεί κινδύνους για την υγεία μας. Μάθετε γιατί.
Πρώτα απ΄όλα είναι εφικτό να στοχεύσετε μόνο στην απώλεια του κακού σπλαχνικού λίπους; Τι λένε οι διαιτολόγοι για υγιή και βιώσιμη απώλεια σωματικού λίπους.
Η προσπάθεια να μειώσετε λίπος σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος είναι μια από τις πιο συχνές ερωτήσεις που παίρνουν οι διαιτολόγοι, συμπεριλαμβανομένου. Να θυμάστε ότι λίγο σωματικό λίπος είναι απαραίτητο για την υγεία μας, αλλά συγκεκριμένοι τύποι λίπους σε υπερβολικό βαθμό, όπως το σπλαχνικό λίπος, μπορεί να αποτελούν κίνδυνο για την υγεία. Το σπλαχνικό λίπος είναι ένας τύπος λίπους που δεν είναι ορατός με γυμνό μάτι ούτε μπορείς να το «τσιμπήσετε» με τα δάχτυλά σας. Αντίθετα, περιβάλλει ζωτικά όργανα όπως τα έντερα, τα νεφρά, το ήπαρ και το στομάχι, και αποτελεί περίπου το 10% με 15% του συνολικού σωματικού λίπους.
Αυτός ο τύπος λίπους είναι ιδιαίτερα προβληματικός επειδή συσσωρεύεται σε περιοχές που δεν προορίζονται για αποθήκευση λίπους.
Μπορείς να στοχεύσετε στην απώλεια μόνο του σπλαχνικού λίπους;
Η σύντομη απάντηση σε αυτή την ερώτηση είναι δυστυχώς όχι. Η έγκριτη διαιτολόγος Melissa Mitri, M.S., RD λέει: «Δεν μπορείς να στοχεύσεις αποκλειστικά την απώλεια σπλαχνικού λίπους, καθώς αυτό βρίσκεται βαθιά στην κοιλιακή σου κοιλότητα γύρω από τα όργανα.» Ωστόσο, η διατροφικές συνήθειες που μειώνουν το συνολικό σωματικό λίπος μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του σπλαχνικού λίπους.
Άλλη έγκριτη διαιτολόγος η Anna Smith, M.S., RDN, LDN, συμφωνεί και προσθέτει: «Υπάρχουν πάντα συγκεκριμένες περιοχές που μπορεί να θέλαμε να στοχεύσουμε, αλλά δεν είναι τόσο απλό. Το καλό νέο είναι ότι όταν χάνεις βάρος, χάνεις λίπος από όλο σου το σώμα—συμπεριλαμβανομένου και του σπλαχνικού λίπους.»
Πώς επηρεάζει το σπλαχνικό λίπος την υγεία σου;
Επειδή το σπλαχνικό λίπος περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα, η υπερβολική του ποσότητα μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και να διαταράξει τη λειτουργία των οργάνων. Έρευνες έχουν συνδέσει την υπερβολική ποσότητα σπλαχνικού λίπους με αυξημένο κίνδυνο διαβήτη, καρδιακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης και ακόμη και ορισμένων τύπων καρκίνου.
Το σπλαχνικό λίπος είναι επίσης μεταβολικά ενεργό, απελευθερώνοντας συνεχώς κακά ελεύθερα λιπαρά οξέα στην πυλαία φλέβα, το κύριο αιμοφόρο αγγείο που οδηγεί στο ήπαρ. Αυτή η συνεχής απελευθέρωση λιπαρών οξέων μπορεί να προκαλέσει περίσσεια λίπους στο αίμα, να εναποθέσει λίπος στα τοιχώματα των αρτηριών και να αυξήσει τα επίπεδα ινσουλίνης, οδηγώντας πιθανώς σε αντίσταση στην ινσουλίνη (δηλαδή μεταβολικό σύνδρομο με την τριάδα: πολλά λιπίδια, σακχαρώδης διαβήτης, υπέρταση).
Έρευνες δείχνουν επίσης ότι τα κύτταρα του σπλαχνικού λίπους εκκρίνουν προ-φλεγμονώδεις ουσίες που ονομάζονται κυτοκίνες, οι οποίες μπορεί να αλλοιώσουν τον μεταβολισμό και να αυξήσουν τον κίνδυνο για χρόνιες ασθένειες.
Ενώ λίγο σωματικό λίπος είναι απαραίτητο για τη γενική μας υγεία, η υπερβολική ποσότητα σπλαχνικού λίπους μπορεί να θέσει κινδύνους για την υγεία. Πώς μπορούμε, λοιπόν, να το διαχειριστούμε; Διάβασε παρακάτω για πρακτικές συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να μειώσεις το σπλαχνικό (και συνολικό) λίπος.
Συμβουλές για την απώλεια σπλαχνικού λίπους.
Αν και δεν υπάρχει μαγική λύση για τη στοχευμένη απώλεια σπλαχνικού λίπους, υπάρχουν πολλές στρατηγικές που υποστηρίζονται από την έρευνα και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωσή του ως μέρος της συνολικής απώλειας λίπους.
1. Ενσωμάτωσε προπονήσεις υψηλής έντασης:
Η προσθήκη μίας ή δύο ημερών προπονήσεων υψηλής έντασης στο εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα είναι ένας τρόπος υποστηριζόμενος από την έρευνα για την απώλεια σπλαχνικού λίπους. Οι προπονήσεις υψηλής έντασης περιλαμβάνουν σύντομες συνεδρίες έντονης άσκησης, ακολουθούμενες από περιόδους ανάπαυσης. Για παράδειγμα, μπορείς να κάνεις 30 δευτερόλεπτα push-ups, 30 δευτερόλεπτα squats και 30 δευτερόλεπτα κοιλιακούς, επαναλαμβάνοντας τον κύκλο δύο ή τρεις φορές, με διαλείμματα ενός λεπτού μεταξύ των σετ.
2. Άσκηση σε τακτική βάση:
Οι αερόβιες ασκήσεις, όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ, το τρέξιμο και η ποδηλασία, είναι οι πιο αποτελεσματικές για τη μείωση του σπλαχνικού λίπους. Η προπόνηση ενδυνάμωσης είναι επίσης σημαντική, καθώς βοηθά στην οικοδόμηση μυών, στη βελτίωση της δύναμης και στη δημιουργία ενός πιο λεπτού σώματος.
3. Εξασφάλισε επαρκή ύπνο:
Η ανεπαρκής ποσότητα ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του κοιλιακού λίπους. Στόχευσε σε 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να υποστηρίξεις την υγεία σου.
4. Διαχειρίσου το άγχος:
Το χρόνιο στρες μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης «μάχης ή φυγής», η οποία μπορεί να προκαλέσει αποθήκευση σπλαχνικού λίπους. Οι διαιτολόγοι συνιστούν να αφιερώνεις 5 λεπτά καθημερινά σε μια δραστηριότητα που ανακουφίζει το άγχος, όπως γιόγκα, διαλογισμός, βαθιές αναπνοές ή καταγραφή ημερολογίου επιβράβευσης όπου σημειώνονται οι καλές στιγμές μας στην άσκηση.
5. Κατανάλωσε περισσότερα φρούτα και λαχανικά:
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι γεμάτα φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και υποστηρίζουν την απώλεια βάρους. Οι διαιτολόγοι συνιστούν να προσθέτεις ένα φρούτο ή λαχανικό σε ένα γεύμα που ήδη απολαμβάνεις.
6. Μείωσε την κατανάλωση αλκοόλ:
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την ποσότητα σπλαχνικού λίπους. Το αλκοόλ είναι θερμιδικά πυκνό, περιέχει συχνά ζάχαρη και επιβαρύνει το συκώτι. Επιπλέον, μειώνει τις αναστολές, οδηγώντας σε υπερκατανάλωση τροφής.
Συμπέρασμα
Δεν είναι όλα τα είδη λίπους ίδια. Το σπλαχνικό λίπος περιβάλλει τα όργανα σου και πρέπει να διατηρείται υπό έλεγχο, καθώς η υπερβολική ποσότητά του μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές υγείας όπως καρδιακές παθήσεις, υψηλή πίεση και διαβήτη. Υιοθετώντας αλλαγές στον τρόπο ζωής σου, όπως η τακτική άσκηση, η μείωση του άγχους, η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών, καθώς και ο επαρκής ύπνος, μπορείς να μειώσεις το σπλαχνικό λίπος και να υποστηρίξεις τη συνολική σου υγεία.
Συντάκτρια: Jessica Ball, M.S., RD. Δημοσιεύτηκε στις 30 Δεκεμβρίου 2024 στο EatingWell's Editorial Guidelines
https://www.eatingwell.com/can-you-target-losing-visceral-fat-8760072
Επιμέλεια Δρ Δημήτριος Φυλακτόπουλος
