Winter Time-Steve Miller. Συμβουλές για Χειμερινή Άσκηση από Επιστήμονες που Μελετούν το Ακραίο Κρύο

Συμβουλές για Χειμερινή Άσκηση από Επιστήμονες που Μελετούν το Ακραίο Κρύο

Με τον κρύο καιρό, τους παγωμένους δρόμους και τις μικρότερες μέρες, είναι εύκολο να βρει κανείς μια δικαιολογία για να μείνει μέσα κατά τους χειμερινούς μήνες. Ίσως γι' αυτό οι Αμερικανοί κατά μέσο όρο έχουν περίπου μισή ώρα λιγότερη καθημερινή φυσική δραστηριότητα αυτή την εποχή του χρόνου.
Ωστόσο, δεν έχουν όλοι αυτή την επιλογή. Ελίτ χειμερινοί αθλητές και στρατιωτικό προσωπικό που υπηρετεί σε βόρειες περιοχές παραμένουν δραστήριοι ανεξάρτητα από το πόσο χαμηλά πέφτει ο υδράργυρος — και οι επιστήμονες που εργάζονται μαζί τους συνεχίζουν να μαθαίνουν νέα πράγματα για το πώς να το κάνουν με ασφάλεια, αποτελεσματικότητα και άνεση.

Να τι μπορούν να μας διδάξουν τα τελευταία ευρήματά τους για το πώς να παραμένουμε δραστήριοι σε εξωτερικούς χώρους τον χειμώνα.

Τα καλά νέα είναι ότι η αντίληψή μας για τη θερμοκρασία αλλάζει με τις εποχές. «Όταν αισθανθούμε τον πρώτο κρύο αέρα, μας φαίνεται απαίσιο», λέει ο Τζον Καστελάνι, φυσιολόγος στο Ινστιτούτο Έρευνας Περιβαλλοντικής Ιατρικής του Στρατού των ΗΠΑ στη Μασαχουσέτη. «Και μετά, τον Μάρτιο, νιώθουμε την ίδια θερμοκρασία και μοιάζει σαν να είναι ώρα για γκολφ.»
Σύμφωνα με μια νέα ανάλυση, χρειάζεται απλώς περισσότερη ενέργεια για να διατηρηθεί ένας συγκεκριμένος ρυθμός στο κρύο. Αυτό σημαίνει ότι η άσκηση φαίνεται πιο δύσκολη και αυξάνει τον κίνδυνο εξάντλησης ή αφυδάτωσης κατά τη διάρκεια μακρών προπονήσεων.

Αυτό οφείλεται εν μέρει στο ότι οι μύες σας δεν λειτουργούν τόσο καλά όταν είναι κρύοι, κάτι που σημαίνει ότι πρέπει να ενεργοποιήσετε περισσότερες μυϊκές ίνες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για να παραγάγετε την ίδια δύναμη. Αλλά υπάρχουν και πιο απλοί λόγοι. Τα χειμερινά ρούχα και υποδήματα είναι πιο βαριά, και υπάρχει πρόσθετη τριβή ανάμεσα στις στρώσεις των ρούχων. Σε ολισθηρές επιφάνειες όπως σε παγωμένη επιφάνεια, ακόμα και η προσπάθεια να περπατήσετε προσεκτικά αυξάνει τη δαπάνη ενέργειας».

Δεν πρέπει να παγώσουν οι πνεύμονές σας.
Οι αναπνευστικοί αεραγωγοί είναι ικανοί να ζεστάνουν ακόμη και τον αρκτικό αέρα πριν φτάσει στους πνεύμονές σας. Ωστόσο, υπάρχει ένα σχετικό πρόβλημα. Ο κρύος αέρας είναι πάντα ξηρός αέρας. Όταν η θερμοκρασία φτάσει τους 5 βαθμούς, ο αέρας ουσιαστικά δεν περιέχει υγρασία. Αυτή η ξηρότητα ερεθίζει τους αεραγωγούς, ιδιαίτερα αν αναπνέετε έντονα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Φορέστε σκούφο (και παλτό!)

Τη δεκαετία του 1950, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι περίπου το μισό της θερμότητας του σώματος μπορούσε να διαφύγει από το κεφάλι αν δεν το καλύψετε. Αυτή η πληροφορία έχει παραμείνει μια κλασική γονική συμβουλή. Όμως δεν μπορείτε να περπατάτε πχ γυμνοί φορώντας μόνο σκούφο και να περιμένετε να μείνετε ζεστοί.

Το σώμα σας αντλεί δυσανάλογα μεγάλη ποσότητα ζεστού αίματος στο πρόσωπο και το κεφάλι σας για να διατηρήσει τον εγκέφαλό σας ζεστό. Η κάλυψη του προσώπου με μπαλακλάβα και γυαλιά κράτησε τα δάχτυλα των εθελοντών ελαφρώς πιο ζεστά και άνετα. Ωστόσο, άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι η διατήρηση της θερμότητας στον κορμό είναι βασικό στοιχείο για να μην κρυώσουν τα χέρια και τα πόδια σας. Με άλλα λόγια, χρειάζεστε μια ολόκληρη στολή, όχι μόνο έναν καλό σκούφο, όμορφα γάντια ή ένα μπουφάν.

Παρόλα αυτά, υπάρχει μια αναπόφευκτη αλήθεια για την ενδυμασία κατά την άσκηση τον χειμώνα. Αν αισθάνεστε άνετα ενώ στέκεστε, θα υπερθερμανθείτε μόλις αρχίσετε να κινείστε. Όταν ιδρώσετε, τα υγρά ρούχα σας θα διαρρεύσουν τη θερμότητα δύο φορές πιο γρήγορα — και θα έχετε την δυσάρεστη αίσθηση του βρεγμένου υφάσματος στο δέρμα σας.

Το μυστικό για μια επιτυχημένη χειμερινή προπόνηση, λοιπόν, ίσως είναι να αποδεχθείτε πέντε λεπτά αρχικής δυσφορίας, γνωρίζοντας ότι θα αισθανθείτε καλύτερα μόλις ζεσταθείτε. Με κάποιον τρόπο, αυτή είναι καλύτερη συμφωνία από τις ζεστές καλοκαιρινές προπονήσεις.

Πηγή American Diabetes Association- DiabetesPro SmartBrief 26/12/2024

Απόδοση Δρ Δημήτριος Φυλακτόπουλος