ΥΓΙΕΙΝΗ ΤΟΥ ΥΠΝΟΥ
Για να βελτιώσουμε τον ύπνο μας, είναι σημαντικό να δημιουργήσουμε σωστές συνήθειες και να αποφεύγουμε δραστηριότητες που μας κρατούν σε εγρήγορση πριν από την κατάκλιση.
Ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα, βοηθά στη ρύθμιση του βιολογικού μας ρολογιού. Ο χρόνος που αφιερώνουμε στον ύπνο δεν πρέπει να ξεπερνά τη φυσική μας ανάγκη για ύπνο.
Λίγο πριν κοιμηθούμε, είναι καλό να έχουμε μια χαλαρωτική ρουτίνα, όπως ένα ζεστό μπάνιο, ήρεμη μουσική, διαλογισμό ή άλλες τεχνικές χαλάρωσης. Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι απαλλαγμένο από ηλεκτρονικές συσκευές, όπως τηλεοράσεις, κινητά τηλέφωνα, υπολογιστές και βιντεοπαιχνίδια, καθώς το φως από τις οθόνες επηρεάζει την παραγωγή μελατονίνης και δυσκολεύει τον ύπνο.
Μόλις ξαπλώσουμε, πρέπει να αποφεύγουμε σκέψεις που μας προκαλούν άγχος ή ένταση. Αν δεν καταφέρουμε να κοιμηθούμε μέσα σε 20 λεπτά, είναι προτιμότερο να σηκωθούμε, να διαβάσουμε ένα βιβλίο ή να ακούσουμε χαλαρωτική μουσική σε χαμηλό φωτισμό.
Τι βοηθά στον καλό ύπνο:
- Χρησιμοποιούμε το κρεβάτι μόνο για ύπνο και σεξ.
- Αν δεν κοιμηθούμε σε 20 λεπτά, σηκωνόμαστε και κάνουμε μια ήρεμη δραστηριότητα.
- Διατηρούμε σταθερή ώρα ύπνου κάθε μέρα.
- Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι σκοτεινό και ήσυχο.
- Πριν τον ύπνο, μπορούμε να ακούσουμε χαλαρωτική μουσική, να κάνουμε γιόγκα ή να διαβάσουμε ένα βιβλίο.
Τι να αποφεύγουμε:
- Μεσημεριανό ύπνο μετά τις 15:00.
- Ξάπλωμα πολύ νωρίς.
- Κατανάλωση καφεΐνης το απόγευμα ή το βράδυ.
- Βαρύ δείπνο πριν τον ύπνο.
- Κάπνισμα και κατανάλωση αλκοόλ.
- Έντονη άσκηση πριν την κατάκλιση.
- Να σκεφτόμαστε προβλήματα ή να κάνουμε ανασκόπηση της ημέρας πριν κοιμηθούμε.
Δρ Δημήτριος Φυλακτόπουλος
